禁煙の禁断症状を乗り越え禁煙のゴールへたどり着くための情報満載です

禁煙の禁断症状があまりに辛くて、これまで何度も挫折してきた。

禁煙時の禁断症状を失敗したから聞いていて、「そんな辛い思いをしてまで禁煙したくない」なんて思っている”あなた”もいるかもしれません。

そんなあなたも、たばこが体に悪いことはわかっているし、喫煙できる場所がどんどんなくなり 肩身が狭くなってきているのも実感しているはずです。

いまは禁煙するための正しい知識を身につけ正しく実行すれば、禁煙できる体制が整っています。

禁煙の禁断症状を乗り越えタバコにさよならしましょう。


現役医師が伝授する禁煙ノウハウをあなたへ
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健康増進法：平成14年7月26日法案が参議院にて可決成立した。
　　　　　　　第五章　第二節　二十五条　受動喫煙の防止が
　　　　　　　明確にうたわれています。
　　　　　　　学校、病院、観覧場、集会場、百貨店、官公庁施設、
　　　　　　　飲食店など人が集まる施設の管理者は受動喫煙を
　　　　　　　防止するために必要な対策を行うよう努めなければ
　　　　　　　ならない。

禁煙による禁断症状について

禁煙をするとき禁断症状は人それぞれ異なり、重さも異なってきます。
禁煙の禁断症状としては頭痛をはじめいろいろな症状があります。
禁煙時の禁断症状のうち主なものとして

・頭痛　・うつ　・めまい　・眠気　・発熱
・イライラ　・怒りっぽくなる
・だるさ　・眠れない　・集中できない
・考えがまとまらない

等が挙げられます。

これらの禁断症状は体内からニコチンが抜けていく過程でおこります。
通常は1週間程度で禁断症状が和らいできます。

禁煙の禁断症状のもとニコチン依存症とは

依存症には体の面と心の面があることを知らなければなりません。

体の面での禁煙の禁断症状はニコチンが体から抜けていくときに起こるものです。

心の面での禁煙の禁断症状はタバコが無いとなんとなく口寂しいとか物足らない感じがするなどの習慣面から来るものです。

ニコチンという麻薬

ニコチンとはアルカロイドという化学物質の1種です。
モルヒネ,アトロピン,エフェドリンも仲間です。
ニコチンはもっとも依存性が高い麻薬なのです。
口から肺、肺から脳へ達するのにわずか7秒しかかりません。
(煙草をすった直後にすぐ快感が得られるのです。）

ニコチンは、体内で30分程度のうちに半減します。約1〜2日で完全になくなります。
ニコチンは肝臓でコニチンという物質に代謝されます。
コニチンは半減するのに1日程度かかり、完全になくなるのに約1週間かかります。
これが禁煙の目安のまず1週間というところと結びつきますね。

喫煙の害

禁煙の禁断症状を乗り切るため、どの程度喫煙が悪いのかを きちんと認識しましょう。

■体に対する影響

体に対する影響が最も大きいのが以下の3物質です。
タール　ニコチン　一酸化炭素

加えて、タバコの煙には4000種類の化学物質があり、そのうち200種類以上が有害。
さらに、その内40種類以上が発癌性物質。

・肺がん
・肌の老化・しわ
・口,喉,食道癌
・脾臓,肝臓癌　肝硬変
・胃癌,胃／十二指腸潰瘍
・脳梗塞,ボケ
・歯周病　味覚／臭覚の悪化

女性の場合さらに
・閉経が早くなる
・妊娠期での胎児への影響（低体重,早産）

■経済的な影響
たばこはあなたにたいして経済的にも影響があります。
煙草の値段のうち60％程度が税金です。
国たばこ税／地方たばこ税／たばこ特別税／消費税が掛かっています。
たばこの税金の総計は年間2兆円もの規模に達します。

これを、貯金箱へ貯金してみてください結構な金額になりませんか？

※税金を余分に払っているのに文句を言われる筋合いは無いのではないかと お考えになる方もあるかもしれません。
しかし逆に煙草による疾患の治療費やポイ捨て煙草の清掃などかかる費用もあります。
単純な税収入ＵＰではないことはわかりますよね。

なによりも喫煙者自身　あなたが病気になることによる損失は計り知れません。

受動喫煙という他人に対する責任

煙草の先端より立ち上る煙、これらの煙をたばこを吸わない他人が吸い込むことを受動喫煙といいます。
あなたのその喫煙が他人の健康を害する恐れがあるのです。
喫煙マナーを守るのは当然です。あなたがこれらのことを良く考える必要があります。

禁煙の禁断症状を乗り切る方法

確実に禁断症状を乗り越え禁煙を成功させるためには次のステップが有効です。

無関心⇒関心⇒準備⇒実行⇒維持

�@無関心⇒関心のステップ

インターネットでいろいろな情報を集めてみましょう。
きっと禁煙しなければと関心がわいてきます。
　⇒厚生労働省ＨＰ
　⇒健康体力づくり事業財団

将来の夢を考えてみてもいいかもしれません、喫煙があなたの夢へどんな影響を及ぼすか 想像してみましょう。

�A関心⇒準備のステップ

禁煙に関する関心がわいたら、禁煙への準備を始めましょう。
徐々に喫煙量を減らしていきましょう。
方法としては喫煙場所を限定するのが良いでしょう。

この時点で禁断症状を紛らわせる気分転換の方法も身につけておくとより良いです。　

☆禁煙の禁断症状をちょっと軽減させる気分転換法
　深呼吸
　冷水を飲む
　歯磨きをする
　ガムをかむ

気分転換を図るための新しい趣味（スポーツ）を始めるのも大変よいことです。

☆禁煙の禁断症状を緩和　解消させるグッズ
ニコチンガム,ニコチンパッチを準備するのも良いでしょう。
パッチは医師の処方が必要です。

☆日記・日誌をつけましょう
禁煙日誌（日記）をつけ禁断症状や改善状況を記録していきます。
1ページ目に目標を書いておいて必ず一日一回はみるようにします。

�B準備⇒実行

準備が出来ていれば、実行へ移すだけです。
これは出来るだけ余裕を持って実行できる時期を選びましょう。
忘年会シーズンなどは避けたほうが無難です。

禁煙の実際の流れ

＜スタート〜1週間＞
たばこをやめて禁煙の禁断症状が最も強く出るのが2日目〜3日目です。
1週間でほぼ禁断症状は治まります。

＜〜1ヶ月＞
この期間の油断が失敗の原因になります。
禁煙してよかったこと（体調が良くなったなど）しっかりチェックしていきましょう。

＜〜3ヶ月＞
ここまでくれば、ほぼ禁煙は成功です。
もう体も心も煙草を欲しがっていないはずです。
逆に喫煙されることによる迷惑を感じられるようになっていればOKです。

�C実行⇒維持

日誌（日記）などをつけておくと、少し吸いたくなったときに読み返すと またヤル気がよみがえってきます。

その他の　禁煙による禁断症状を乗り越える補助

禁煙教室
仲間と一緒に禁煙を実施することになるので、ひとりでは心配という方は是非どうぞ。

禁煙外来
医師のカウンセリングを受け禁煙を実施していきます。
専門家なので深い知識と経験を元に的確なアドバイスをもらえます。


さあ、あなたも禁煙宣言してみませんか。
家族や友人に応援してもらえると成功の確率は更に上がりますよ。

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